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CONSEILS D'EXPERT EN NUTRITION

En tant qu'expert en nutrition et en bien-être, je dois vous informer que la perte de poids rapide n'est pas toujours saine ou durable. Il est préférable de perdre du poids lentement et de manière constante pour maintenir une perte de poids à long terme et éviter des effets négatifs sur la santé.

Voici quelques conseils pour vous aider à perdre du poids de manière saine :

1- Mangez des aliments sains et équilibrés : Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour perdre du poids. Essayez de manger une variété d'aliments riches en nutriments, y compris des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers. Évitez les aliments transformés, riches en graisses et en sucre.

2- Réduisez les portions : En réduisant la taille des portions, vous pouvez réduire votre apport calorique et favoriser la perte de poids. Utilisez des assiettes plus petites et évitez de manger devant la télévision ou l'ordinateur, car cela peut vous distraire et vous inciter à manger plus que nécessaire.

3- Buvez de l'eau : La consommation d'eau aide à maintenir une bonne hydratation et peut vous aider à vous sentir rassasié. Essayez de boire au moins huit verres d'eau par jour.

4- Faites de l'exercice régulièrement : L'exercice peut aider à brûler des calories et à favoriser la perte de poids. Essayez de faire de l'exercice modéré à vigoureux pendant au moins 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine.

5- Dormez suffisamment : Le manque de sommeil peut perturber les hormones qui régulent l'appétit et le métabolisme, ce qui peut contribuer à la prise de poids. Essayez de dormir au moins sept heures par nuit.

6- Évitez les régimes restrictifs : Les régimes restrictifs peuvent être difficiles à suivre à long terme et peuvent causer des carences nutritionnelles. Il est préférable de se concentrer sur des changements durables dans l'alimentation et l'exercice plutôt que de suivre des régimes à la mode.

7- Demandez l'aide d'un professionnel de la santé : Si vous avez des problèmes de santé liés à votre poids ou si vous avez des difficultés à perdre du poids, il est important de consulter un professionnel de la santé. Ils pourront vous aider à élaborer un plan de perte de poids adapté à vos besoins individuels.

Qu'est-ce que vous avez lu récemment et qui vaut la peine d'être partagé ?

L'expérience "Univers 25" c'est l'une des expériences les plus terrifiantes de l'histoire des sciences, qui, à travers le comportement d'une colonie de souris, est une tentative des scientifiques d'expliquer les sociétés humaines.

L'idée de "Universe 25" est venue du scientifique américain John Calhoun, qui a créé un "monde idéal" dans lequel des centaines de souris vivraient et se reproduiraient. Plus précisément, Calhoun a construit le soi-disant "Paradis des souris", un espace spécialement conçu où les rongeurs avaient une abondance de nourriture et d'eau, ainsi qu'un grand espace de vie. Au début, il a placé quatre paires de souris qui, en peu de temps, ont commencé à se reproduire, ce qui a entraîné une croissance rapide de leur population.

Cependant, après 315 jours, leur reproduction a commencé à diminuer de manière significative. Lorsque le nombre de rongeurs a atteint 600, une hiérarchie s'est formée entre eux et alors les soi-disant « misérables » sont apparus. Les plus gros rongeurs ont commencé à attaquer le groupe, avec pour résultat que de nombreux mâles ont commencé à "s'effondrer" psychologiquement. En conséquence, les femelles ne se sont pas protégées et sont à leur tour devenues agressives envers leurs petits.

Au fil du temps, les femelles ont montré un comportement de plus en plus agressif, des éléments d'isolement et un manque d'humeur reproductrice. Il y avait un faible taux de natalité et, en même temps, une augmentation de la mortalité chez les jeunes rongeurs. Puis, une nouvelle classe de rongeurs mâles est apparue, les soi-disant « belles souris ». Ils refusaient de s'accoupler avec les femelles ou de « se battre » pour leur espace.

Ils ne se souciaient que de la nourriture et du sommeil. À un moment donné, les « beaux mâles » et les « femelles isolées » constituaient la majorité de la population. Au fil du temps, la mortalité juvénile a atteint 100 % et la reproduction a atteint zéro. Parmi les souris menacées, l'homosexualité a été observée et, dans le même temps, le cannibalisme a augmenté, malgré le fait qu'il y avait beaucoup de nourriture.

Deux ans après le début de l'expérience, le dernier bébé de la colonie est né. En 1973, il avait tué la dernière souris de l'Univers 25. John Calhoun a répété la même expérience 25 fois de plus, et à chaque fois le résultat était le même. Ce travail scientifique a été utilisé comme modèle pour interpréter l'effondrement social, et cette recherche sert de point focal pour l'étude de la sociologie urbaine.

La glande pinéale (troisième œil) est une petite glande endocrine en forme de mâchoire située au centre du cerveau des vertébrés dans un sillon entre les deux hémisphères.
La glande pinéale produit de la mélatonine, une hormone qui influence la modulation du comportement veille/sommeil et les fonctions saisonnières du corps.
La mélatonine a plusieurs fonctions dans le système nerveux central. Le cerveau et la moelle épinière constituent le système nerveux central de notre corps. La glande pituitaire et la glande pinéale contrôlent notre système endocrinien.
Le système endocrinien est l'ensemble des glandes qui produisent des hormones qui régulent le métabolisme, la croissance (après 30 ans, il régule la juvénation) et le développement, la fonction tissulaire, la fonction sexuelle, la reproduction, le sommeil et l'humeur, entre autres.

Cela arrivera à votre corps lorsque vous arrêterez de manger de la viande rouge.

Plus de viande rouge
Que vous sauviez des animaux, protégiez l’environnement ou modifiiez votre alimentation, voici comment votre corps changera lorsque vous éliminerez la viande rouge du menu.

Voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous arrêtez de manger de la viande rouge
1. Vous pouvez perdre quelques kilos
La viande rouge est très calorique.

L’éliminer de votre alimentation quotidienne pourrait réduire le nombre sur l’échelle.

La plupart des portions de viande dépassent les besoins réels en protéines.

Une portion de bœuf de 85 grammes contient environ 170 calories.

Une portion de haricots, en revanche, contient environ 100 calories et le tofu environ 70 calories.

À première vue, cela peut ne pas sembler être une énorme différence, mais avec le temps, cela peut s’additionner.

Un rapport publié en 2015 dans le Journal of General Internal Medicine a révélé que les personnes qui suivaient un régime végétarien perdaient plus de poids que les personnes qui ne suivaient pas un régime végétarien. (1)

Et les végétaliens ont perdu plus de poids que les personnes qui ont continué à manger des œufs et des produits laitiers.

2. Vous serez moins acide
Un corps sain a besoin d’un bon équilibre du pH.

Mais une grande partie des aliments modernes prêts à manger aujourd’hui se compose d’aliments acidifiants, y compris la viande rouge.

La viande rouge produit une charge acide élevée, que le corps doit absorber et neutraliser.

De plus, une acidité élevée dans le corps crée un environnement parfait pour la maladie.

Ajoutez à cela le stress et le manque de sommeil et votre résistance aux maladies à mortalité élevée comme le cancer et le diabète diminuer .

3. Vous vous sentez moins ballonné
Le corps digère la viande rouge plus lentement que les autres aliments, c’est pourquoi manger un gros steak peut provoquer de la constipation, des douleurs abdominales et une augmentation de la ballonnements .

Bien que l’indigestion puisse survenir immédiatement après avoir abandonné la viande rouge , cela est principalement dû à la consommation d’aliments sains et riches en fibres.

Au fil du temps, votre intestin abritera des bactéries saines qui peuvent réduire l’inflammation dans tout votre corps et vous faire sentir moins ballonné.

Une étude de 2015 publiée dans la revue Nutrition Research a révélé que les végétariens ont moins d’inflammation que les mangeurs de viande. (2)

4. Votre peau pourrait s’améliorer
La peau claire commence à l’intérieur.

Mangez beaucoup de fruits et de légumes, qui sont également riches en vitamines comme A, C et E.

Ceux-ci sont connus pour lutter contre les radicaux libres qui causent des imperfections.

5. Votre taux de cholestérol baisse
Lorsque vous coupez la viande rouge, vous réduisez la quantité de graisses saturées qui ont été liées à des niveaux de cholestérol plus élevés.

L’American Heart Association recommande de ne pas consommer plus de 5 à 6 % de vos calories quotidiennes en graisses saturées. (3)

Cet équilibre réduit le risque d’hypercholestérolémie, qui peut entraîner l’accumulation de plaque dans les parois des artères.

Ces dépôts sont appelés athérosclérose , qui peuvent entraîner une maladie coronarienne (CAD), une crise cardiaque onu accident vasculaire cérébral ou un accident ischémique transitoire (AIT) et une maladie artérielle périphérique.

Bien que l’hypercholestérolémie puisse être liée à nos gènes, éviter la viande rouge contribue grandement à réduire le taux de cholestérol dans notre corps.

6. Votre risque de certains cancers pourrait diminuer
En ne mangeant pas de bœuf, vous pouvez réduire votre risque de cancer du côlon et du rectum, surtout si ces maladies sont présentes dans votre famille.

Une alimentation riche en graisses saturées a été associée à une inflammation accrue dans le corps, et une inflammation chronique a été liée au développement du cancer.

En 2015, l’OMS a classé la viande rouge comme cancérogène possible, ce qui signifie qu’elle peut potentiellement causer le cancer. (4)

Il existe des rapports établissant un lien entre une consommation élevée de viande rouge et un risque accru de cancer, en particulier de cancer du côlon.

Une étude de 2019 publiée dans l’International Journal of Epidemiology a révélé que manger en moyenne 76 grammes par jour de viande rouge ou transformée était associé à un risque 20% plus élevé de développer un cancer du côlon que de ne manger qu’environ 21 grammes par jour. (5)

La cuisson de la viande rouge à haute température déclenche la production de divers composés pouvant causer le cancer du côlon chez les personnes ayant une prédisposition génétique.

Les viandes rouges transformées, telles que les hot-dogs et les saucisses, contiennent également des nitrates, à la fois naturels et sous forme de conservateurs ajoutés.

On croit que les nitrates contribuent au cancer.

7. Vous pourriez réduire votre risque de maladies graves
Renoncer à la viande rouge pourrait réduire votre risque de plusieurs maladies.

La viande rouge peut contenir de grandes quantités de graisses saturées, qui ont été associées à un risque accru de maladies cardiovasculaires, d' obésité et de diabète.

Une étude de 2018 publiée dans le European Heart Journal a révélé que la consommation de viande rouge produit un composé susceptible d’augmenter le risque de crise cardiaque. (6)

La carnitine, qui amène le corps à produire du N-oxyde de triméthylamine (TMAO), un composé produit par des bactéries dans l’estomac, semble être en corrélation avec le risque.

Les chercheurs pensent qu’il interfère avec le métabolisme du cholestérol dans l’organisme, ce qui entraîne une accumulation accrue de plaque sur les parois des vaisseaux sanguins et peut augmenter le risque de maladie cardiaque.

Les mangeurs de bœuf pourraient aussi favoriser la maladie d’Alzheimer .

Une étude de 2017 publiée dans le British Medical Journal a accusé l’accumulation excessive de fer de manger trop de viande rouge dans l’alimentation. (7)

8. Vous pourriez avoir plus d'énergie
Nous avons besoin d’un cœur, d’un système digestif, d’un esprit et d’un corps sains pour avoir de l’énergie.

Remplacer la viande rouge par des aliments plus sains comme les haricots, les graisses végétales, les grains entiers, les fruits et les légumes peut entraîner des niveaux d’énergie plus élevés.

9. Vous faites quelque chose pour l’environnement
L’élevage d’animaux pour l’alimentation nécessite de grandes quantités de terres, d’aliments pour animaux, d’énergie et d’eau.

Selon un rapport du Worldwatch Institute, au moins 51 % des émissions mondiales de gaz à effet de serre sont causées par l’élevage.

Chaque année, l’industrie mondiale de l’élevage produit 59 millions de tonnes de viande bovine et de buffle et 11 millions de tonnes de viande ovine et caprine.

Les Allemands mangent en moyenne 25 livres de viande par personne et par an.

Dans d’autres pays, la moyenne est d’environ quatre livres par personne.

Vous devriez opter pour des sources de protéines alternatives pour réduire considérablement ces dommages.

10. Vous pourriez manquer de certains nutriments
Bien qu’il soit possible de remplacer les protéines perdues dans l’alimentation, certains nutriments proviennent principalement de la viande rouge.

Donc, si vous ne prenez pas de suppléments, vous pourriez manquer de ces nutriments.

Un groupe important de nutriments sont les vitamines B, en particulier la vitamines B12 et le fer minéral.

Si vous mangez encore des crustacés, 90 grammes de palourdes cuites peuvent fournir autant de vitamine B12 que le bœuf.

D’autres bonnes sources incluent le tofu et les produits à base de soja, le poisson, le fromage et les œufs.

Certains experts recommandent toujours de prendre des suppléments en guise de sauvegarde.

Prendre des suppléments, y compris un supplément de B12 de qualité, peut vous assurer d’obtenir la bonne dose quotidienne.

De nombreuses personnes, y compris celles qui mangent de la viande rouge, manquent de magnésium.

C’est parce que les sols d’aujourd’hui sont pauvres en magnésium , de sorte que les régimes à base de plantes ne fournissent pas autant de cet important minéral.

Même les bovins à viande qui paissent dans les pâturages ou qui sont nourris avec du foin ou des granulés d’herbe ne reçoivent pas la quantité nécessaire pour maintenir un besoin quotidien sain.

Vous devriez consommer du magnésium et de la vitamine D3.

Consommez également des probiotiques , qui fournissent d’importantes bactéries bénéfiques qui aident l’intestin à digérer et à absorber les aliments.

Découvrez les autres nutriments importants don’t les végétariens peuvent manquer et comment les compléter.