Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez être reconnaissant pour ce que vous avez maintenant. Cela peut même être bon pour votre santé.

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L'HISTOIRE EN UN COUP D'ŒIL

• Les personnes reconnaissantes pour ce qu'elles ont sont plus aptes à gérer le stress, plus heureuses et mieux à même d'atteindre leurs objectifs
• La gratitude est associée à une meilleure santé et a un certain nombre d'effets mesurables sur divers systèmes biologiques
• Une façon d'exploiter le pouvoir positif de la gratitude est de tenir un journal de gratitude, où vous écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant chaque jour.

Cet article a été publié il y a plusieurs années, mais il y a tellement de bonnes références aux bienfaits de la gratitude que j'ai décidé de le partager avec vous encore cette année. Je vous suis au-delà des mots reconnaissants pour votre soutien et pour avoir travaillé avec moi pour aider les gens du monde entier à prendre leur santé en main.

En plus de partager des repas avec la famille et les amis, la partie la plus importante de la célébration américaine de Thanksgiving est la gratitude. Des vacances annuelles pour nous rappeler d'être reconnaissants sont certainement bonnes, mais il y a beaucoup à dire pour cultiver l'esprit de gratitude tout au long de l'année.

Les personnes qui sont reconnaissantes pour ce qu'elles ont sont mieux à même de faire face au stress, ont des sentiments plus positifs et sont mieux à même d'atteindre leurs objectifs. Les scientifiques ont même découvert que la gratitude est liée à une meilleure santé. Comme le note Harvard Health Publishing, la gratitude peut être l'un des moyens les plus simples de se sentir mieux :

« Le mot gratitude dérive du mot latin gratia, qui signifie grâce, gentillesse ou gratitude, selon le contexte. D'une certaine manière, la gratitude englobe toutes ces significations. La gratitude est une appréciation reconnaissante pour ce qu'une personne reçoit, que ce soit tangible ou intangible.

C'est avec gratitude que les gens reconnaissent le bien dans leur vie. Ce faisant, les gens ont tendance à réaliser que la source de cette bonté se trouve, au moins en partie, en dehors d'eux-mêmes. En conséquence, la gratitude aide également les gens à se connecter à quelque chose de plus grand qu'eux-mêmes, que ce soit d'autres personnes, la nature ou une puissance supérieure.

… Les gens ressentent et expriment leur gratitude de diverses manières. Ils peuvent les appliquer au passé (en évoquant des souvenirs positifs et en étant reconnaissants pour les éléments de l'enfance ou des bénédictions passées), au présent (en ne tenant pas pour acquis le bonheur qui s'offre à eux) et au futur (en entretenant une attitude pleine d'espoir et attitude optimiste).

Quel que soit son niveau de gratitude, c'est un trait que les individus peuvent continuer à cultiver avec succès."

Gratitude - c'est bon pour le corps

P. Murali Doraiswamy, directeur du programme des troubles neurocognitifs à la Duke University School of Medicine, a un jour observé : « Si [la gratitude] était un médicament, ce serait le produit le plus vendu au monde avec une indication favorable à la santé pour chaque majeure. Système d'organes."

Une façon d'exploiter le pouvoir positif de la gratitude est de tenir un journal de gratitude ou une liste de gratitude, en écrivant exactement ce pour quoi vous êtes reconnaissant chaque jour. Dans une étude, les personnes qui tenaient un journal de gratitude ont déclaré faire plus d'exercice et avoir moins de visites chez le médecin que celles qui se concentraient sur les sources de bouleversement.

Comme indiqué dans un article d'ABC News, des études ont montré que la gratitude peut avoir un certain nombre d'effets mesurables sur un certain nombre de systèmes corporels, notamment :

• Neurotransmetteurs de l'humeur (sérotonine et noradrénaline)
• Systèmes inflammatoire et immunitaire (cytokines)
• Hormones de reproduction (testostérone)
• Hormones de stress (cortisol)
• Hormones de liaison sociale (ocytocine)
• Tension artérielle, rythme cardiaque et EEG
• Neurotransmetteurs cognitifs et liés au plaisir (dopamine)
• glycémie

Façons de cultiver la gratitude

Cultiver un sentiment de gratitude vous aidera à concentrer votre attention sur ce qui est bon et juste dans votre vie au lieu de vous attarder sur le négatif et toutes les choses qui pourraient vous manquer. Et comme un muscle, cet état mental peut être renforcé par la pratique. En plus de tenir un journal de gratitude tous les jours, il existe d'autres façons de cultiver un sentiment de gratitude :

• Écrire des lettres de remerciement Que ce soit en réponse à un cadeau ou à un geste aimable, ou simplement en signe de gratitude d'avoir quelqu'un dans votre vie, prendre l'habitude d'écrire des lettres de remerciement ne vous permet pas seulement d'exprimer votre gratitude en interne.
• Comptez vos bénédictions – Une fois par semaine, réfléchissez et écrivez sur les événements pour lesquels vous êtes reconnaissant. Ce faisant, ressentez le bonheur et la gratitude que vous avez ressentis lorsque cela s'est produit et passez-les en revue dans votre esprit.
• Prier – Une autre façon de cultiver la gratitude est de rendre grâce dans la prière.
• Méditation de pleine conscience – Pratiquer la pleine conscience signifie prêter activement attention au moment où vous vous trouvez. Parfois, un mantra est utilisé pour aider à rester concentré, mais vous pouvez également vous concentrer sur quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant, comme une bonne odeur, une brise fraîche ou un bon souvenir.

Développer la science et la pratique de la gratitude

Le Greater Good Science Center de l'Université de Californie, en collaboration avec Robert Emmons de l'Université de Californie à Davis, a lancé un projet intitulé Expanding the Science and Practice of Gratitude. Ce projet pluriannuel vise à :

• Élargir la base de données scientifiques sur le thème de la gratitude, notamment dans les domaines clés de la santé humaine, du bien-être personnel et relationnel et des sciences du développement ;
• sensibiliser et engager le public dans une conversation culturelle plus large sur l'importance et la valeur de la gratitude ; et
• Promouvoir des pratiques de gratitude fondées sur des preuves dans les domaines éducatif, médical et organisationnel.

Le Greater Good Science Center a distribué plus de 3,5 millions de dollars en subventions pour soutenir ceux qui mènent des recherches "qui amènent l'étude de la gratitude dans des directions nouvelles et innovantes".

L'organisation dispose d'un certain nombre de ressources que vous pouvez parcourir à votre guise, notamment le blog et la newsletter The Science of Happiness, ainsi qu'un journal de gratitude numérique pour enregistrer les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et partager avec d'autres. Les scientifiques sont également autorisés à utiliser les données pour rechercher "les causes, les effets et la signification de la gratitude".

Par exemple, des recherches antérieures ont montré que les employés dont les managers disent « merci » se sentent plus motivés au travail et travaillent plus dur que leurs collègues qui n'entendent pas ces « mots magiques ».

Comme indiqué dans un précédent article de blog de Thanksgiving dans Mark's Daily Apple, "[R] esearch a montré que la gratitude d'une personne peut augmenter l'estime de soi et / ou l'auto-efficacité chez les sujets. De plus, cela semble encourager les participants à continuer d'aider la personne qui a exprimé sa gratitude ainsi qu'une autre personne non apparentée dans une connexion inconsciente de « payer au suivant ».

Cultiver une attitude de gratitude pour un mode de vie sain

Commencer chaque journée en pensant à toutes les choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant est une façon de mettre vos pensées sur la bonne voie. N'oubliez pas non plus que votre avenir dépend en grande partie des pensées que vous avez aujourd'hui. Ainsi, chaque instant de chaque jour est une opportunité d'inverser vos pensées, améliorant ou entravant ainsi votre capacité à penser et à ressentir de manière plus positive l'instant suivant.

La plupart des experts s'accordent à dire qu'il n'y a pas de raccourci vers le bonheur. Même les personnes généralement heureuses ne ressentent pas la joie 24 heures sur 24. Mais une personne heureuse peut passer une mauvaise journée et toujours trouver de la joie dans les petites choses de la vie.

Soyez reconnaissant pour ce que vous avez. Quand la vie vous donne 100 raisons de pleurer, pensez à 1 000 raisons de sourire. Affrontez le passé sans regrets; préparer l'avenir sans crainte ; concentrez-vous sur ce qui est bon maintenant, dans le moment présent, et pratiquez la gratitude.

N'oubliez pas de dire "merci" - à vous-même, à l'univers et aux autres. C'est merveilleux de voir quelqu'un sourire et encore plus merveilleux de savoir que vous en êtes la raison ! Dans cet esprit, je vous souhaite à tous un Thanksgiving joyeux et sain!

Article en PDF :

Sources:

• 1 Harvard Health Publishing 14 août 2021
• 2 ABC Nouvelles 23 novembre 2011
• 3 Journal de la personnalité et de la psychologie sociale 2003 : 84(2) ; 377-389 (PDF)
• 4 Harvard Health Publishing 14 août 2021
• 5 ABC Nouvelles 23 novembre 2011
• 6 Centre des sciences du Grand Bon
• 7 Greater Good Science Center, gagnants de la bourse de recherche Gratitude
• 8 Greater Good Blog et Newsletter
• 9 Journal de gratitude numérique
• 10 Mark's Daily Apple, les avantages de remercier
• 11 Journal of Personality and Social Psychology 2003 Février;84(2):377-89