• La capacité d'être reconnaissant envers les autres est une caractéristique fondamentale de la cognition humaine
• Les effets positifs de la gratitude incluent des avantages sociaux, psychologiques et physiques, qui sont d'autant plus importants que la gratitude fait partie intégrante de la vie quotidienne.
• La gratitude a des effets positifs sur la psychopathologie, en particulier la dépression, les traits de personnalité adaptatifs, les relations sociales positives et la santé physique, y compris le stress et le sommeil.
• Il a même été découvert que les personnes reconnaissantes ont une meilleure idée du but de la vie parce qu'elles sont capables d'accomplir de bonnes fonctions familiales et de bonnes relations avec leurs pairs.
• Deux façons de promouvoir la gratitude que vous pouvez essayer dans votre vie quotidienne sont de tenir un journal de gratitude et d'exprimer votre gratitude aux autres, par ex. B. en écrivant des lettres de remerciement

La gratitude est une pratique simple qui peut avoir un effet profond sur votre santé et votre bien-être. On pense qu'elle sous-tend les principes de collaboration qui ont été au cœur du développement de la communication humaine et de la réciprocité sociale, et la capacité d'être reconnaissant envers les autres est une caractéristique fondamentale de la cognition humaine.

Les effets positifs de la gratitude incluent des avantages sociaux, psychologiques et physiques, et plus vous faites de la gratitude une partie régulière de votre routine quotidienne, plus les avantages sont importants.

"Les limites des bienfaits de la gratitude pour la santé résident dans l'attention que vous portez à ressentir et à pratiquer la gratitude", explique le neuroscientifique Dr. Glenn Fox, expert en gratitude à l'Université de Californie du Sud. « C'est très similaire au sport : plus on pratique, mieux on s'améliore. Plus vous pratiquez, plus il est facile de ressentir de la gratitude lorsque vous en avez besoin.

Comment la gratitude change votre cerveau

La gratitude a des corrélats neurobiologiques clairs, y compris dans les zones du cerveau associées aux liens humains et au soulagement du stress. Lorsque Fox et al. ont suscité de la gratitude chez 23 sujets féminins à travers des histoires de survivantes de l'Holocauste, « les cotes de gratitude étaient corrélées à l'activité cérébrale dans le cortex préfrontal cingulaire antérieur et médial », liées à la connaissance morale, aux jugements de valeur et à la théorie de l'esprit à apporter. .

Les différences individuelles dans la tendance à être reconnaissante ont également été liées à une augmentation de la taille de la matière grise dans le cerveau, et il est possible que cela puisse provoquer des changements à long terme dans la psyché. Fox s'est beaucoup intéressé au sujet de la gratitude après que sa mère est décédée d'un cancer de l'ovaire. Pendant sa maladie, il lui a envoyé des études sur les bienfaits de la gratitude chez les patients atteints de cancer, et elle a tenu un journal de gratitude au cours des dernières années de sa vie.

Dans un exemple, 92 adultes atteints d'un cancer avancé tenaient soit un journal de gratitude, soit un journal régulier. Après sept jours, ceux qui ont tenu un journal de gratitude ont montré des améliorations significatives dans la mesure de l'anxiété, de la dépression et du bien-être spirituel, ce qui a conduit les chercheurs à conclure que « les journaux de gratitude conscients affectent l'état de souffrance, la détresse psychologique et la qualité de la vie pourrait influencer positivement le cancer avancé ».

"Les gens reconnaissants ont tendance à se remettre plus rapidement des traumatismes et des blessures", a déclaré Fox à The Pulse. Lorsqu'il a essayé de ressentir de la gratitude après avoir perdu sa mère, ce qu'il a vécu n'était pas une solution miracle ou un chemin immédiat vers le bonheur, mais un moyen de mieux gérer son chagrin sur le moment.

En fin de compte, écrire de la gratitude, par ex. B. sous forme de lettres de remerciement, une intervention psychologique positive qui entraîne des changements à long terme dans la santé mentale. Parmi les 293 adultes qui ont reçu une psychothérapie, ceux qui ont écrit des lettres de gratitude ont signalé une santé mentale significativement meilleure que ceux qui n'ont pas écrit ou écrit sur leurs pensées et leurs sentiments après quatre et 12 semaines.

La gratitude favorise la santé et le bien-être

La gratitude est difficile à définir car elle combine des éléments de sentiment, de vertu et de comportement. Robert Emmons, professeur de psychologie à l'Université de Californie à Davis et expert en gratitude, le définit comme un processus en deux étapes.

Comme expliqué dans « The Science of Gratitude », un livre blanc du Greater Good Science Center de l'UC Berkeley, les deux étapes comprennent « 1) « Reconnaître que vous avez obtenu un résultat positif » et 2) « Reconnaître qu'il existe une source externe pour ce résultat positif ».

À cet égard, le bénéfice de la gratitude peut être tiré des actions d'autres personnes ou vécu de manière intériorisée, comme ressentir de la gratitude pour une bonne fortune ou pour la nature. De cette façon, la gratitude est à la fois un état et une qualité.

En tant qu'état, il est basé sur la capacité d'une personne à être empathique et à évoquer des émotions reconnaissantes qui encouragent un comportement prosocial. En tant que qualité, la gratitude décrit la pratique consistant à être reconnaissant, à remarquer les petites choses de la vie et à apprécier le positif dans le monde et chez les autres. La gratitude peut être ressentie à la fois en étant soutenu par les autres et en se concentrant habituellement sur le bien de sa vie.

Une étude publiée dans la revue Clinical Psychology Review a révélé que la gratitude a des effets positifs sur la psychopathologie, en particulier la dépression, les traits de personnalité adaptatifs, les relations sociales positives et la santé physique, y compris le stress et le sommeil. En outre, il a été constaté que « les avantages de la gratitude pour le bien-être peuvent être causals ».

Fox a poursuivi: «Les avantages associés à la gratitude incluent un meilleur sommeil, plus d'exercice, moins de symptômes de douleur physique, des niveaux d'inflammation plus bas, une pression artérielle plus basse et une variété d'autres choses que nous associons à une meilleure santé, y compris une meilleure résilience.

Il est probable que la gratitude mène à des avantages par le biais de multiples mécanismes, non seulement par l'amélioration de la satisfaction de vivre, mais également par une augmentation de l'activité saine et une volonté de demander de l'aide pour des problèmes de santé. Il a même été constaté que les personnes reconnaissantes ont une meilleure idée du but de la vie en raison de leur capacité à exercer de bonnes fonctions familiales et des relations avec leurs pairs.

La gratitude peut vous aider à mieux dormir et à être moins matérialiste

On sait que la gratitude contribue à une meilleure alimentation saine et favorise la dépression en augmentant l'estime de soi et le bien-être. De plus, les personnes qui sont plus reconnaissantes ont tendance à être :

• Plus heureux
• Moins matérialiste
• Moins de risque de burn-out

Une étude de 2021 comparant la gratitude et l'optimisme a également révélé que les deux traits sont liés à :

• Baisse du rythme cardiaque et baisse de la pression artérielle
• Meilleure qualité de sommeil
• Plus de mouvement
• Moins de stress
• Des attentes et des réflexions plus positives
• Un plus grand sentiment d'appréciation pour les autres

La gratitude peut également vous aider à mieux dormir et plus longtemps, peut-être en améliorant vos pensées avant de dormir. "La relation entre la gratitude et chacune des variables du sommeil était médiée par plus de cognitions positives avant de se coucher et moins de cognitions négatives avant de se coucher", selon une étude publiée dans le Journal of Psychosomatic Research.

Ceux qui ont obtenu des scores plus élevés sur la mesure de la gratitude avaient une meilleure qualité et durée de sommeil, ainsi qu'une latence de sommeil plus faible (le temps qu'il faut pour s'endormir) et moins de perturbations quotidiennes. Chez les adolescents, la simple pratique de tenir un journal de gratitude a entraîné une diminution marquée du matérialisme tout en réduisant les effets négatifs du matérialisme sur la générosité.

Par exemple, ceux qui ont écrit ce pour quoi ils étaient reconnaissants ont fait don de 60 % de plus de leurs revenus à des œuvres caritatives. Il existe de bonnes raisons d'enseigner aux enfants l'importance de la gratitude, car elle peut améliorer les performances scolaires et amener les individus à adopter des attitudes positives envers la vie.

Interventions positives de gratitude

Fox compare la gratitude à un muscle qui a besoin d'être entraîné - quelque chose qui peut être pratiqué et s'améliorer avec le temps :

Je pense que la gratitude ressemble plus à un muscle, à une réponse ou à une compétence entraînée que nous pouvons développer au fil du temps lorsque nous avons appris à reconnaître l'abondance, les dons et les choses que nous ne considérions pas auparavant comme importantes. Et c'est à son tour une compétence à part entière qui peut être pratiquée et manifestée au fil du temps.

Fox a ajouté qu'il n'y a pas de solution miracle, mais que la pratique régulière de la gratitude fait toute la différence : "Vous savez, c'est comme de l'eau qui se frayait un chemin à travers un canyon", a-t-il déclaré. Vous ne pouvez pas tout faire en même temps, et vous ne pouvez réaliser quelque chose qu'avec une pratique constante. Deux « mesures de gratitude » que vous pouvez essayer dans votre vie quotidienne pour encourager la gratitude sont de tenir un journal de gratitude et d'exprimer votre gratitude.

Dans un journal de gratitude, notez régulièrement ce pour quoi vous êtes reconnaissant. L'expression comportementale de la gratitude consiste à exprimer sa gratitude aux autres en disant merci ou en écrivant des lettres de remerciement que vous lisez aux destinataires.

La gratitude envers votre partenaire est également un excellent moyen de renforcer votre relation. Dans une étude sur les partenaires romantiques, la gratitude dans les interactions était liée à un plus grand attachement et à une plus grande satisfaction à l'égard de la relation, les chercheurs concluant que « la gratitude a un pouvoir prédictif unique pour promouvoir la relation, et peut-être comme un coup de pouce pour la relation La relation fonctionne ». Emmons a également donné des conseils pour une vie plus reconnaissante :

• Souvenez-vous des moments difficiles de votre vie qui vous rappellent à quel point vous pouvez être reconnaissant pour le moment. "Ce contraste est un terrain fertile pour la gratitude", déclare Emmons.
• Appréciez ce que cela signifie d'être humain en percevant et en appréciant votre sens du toucher, de la vue, de l'odorat, du goût et de l'ouïe.
• Utilisez des rappels visuels, y compris des personnes, pour inciter à la gratitude. Cela aide à combattre "les deux principaux obstacles à la gratitude" qu'Emmons appelle "l'oubli et le manque de pleine conscience".
• Faites un serment de gratitude. Un simple engagement à être reconnaissant peut augmenter la probabilité que vous les respectiez. Alors, écrivez un morceau de papier qui dit « Engagez-vous à compter vos bénédictions » et accrochez-le dans un endroit où vous le verrez souvent.

Pour commencer aujourd'hui, placez un cahier près de votre lit et notez une ou deux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque soir avant de vous coucher, et exprimez souvent votre gratitude aux autres, par exemple en disant : B. Écrivez de courtes lettres de remerciement à vos amis.

Sources:

• ^1,  2  Royal Society Open Science 23 mai 2018
• ^3,  13  USC News 25 novembre 2019
• ^{4,  8,  24,  25}  The Pulse, WHYY PBS 21 novembre 2019
• ^5,  6  avant. Psychol., 30 septembre 2015
• ⁷  BMJ Support Palliat Care. 8 juillet 2021 ; bmjspcare-2021-003068
• ⁹  Recherche en psychothérapie 2018, Volume 28
• ¹⁰  "The Science of Gratitude", un livre blanc du Greater Good Science Center de l'UC Berkeley, mai 2018 Résumé analytique
• ¹¹  Le Journal de la psychologie positive 6 août 2019
• ¹²  Revue de psychologie clinique novembre 2010, volume 30, numéro 7, pages 890-905
• ¹⁴  Personnalité et différences individuelles Juillet 2008, Volume 45, Numéro 1, Pages 49-54
• ¹⁵  personnes individuel dif. 2013 janvier ; 54 (1) : 92-96
• ¹⁶  Front Psychol. 2021 28 oct. 12 : 680795
• ¹⁷  Journal of Experimental Social Psychology Mars 2019, Volume 81, Pages 4-14
• ¹⁸  Personnalité et différences individuelles Décembre 2015, Volume 87, Pages 30-34
• ¹⁹  « La science de la gratitude », un livre blanc du Greater Good Science Center de l'UC Berkeley, mai 2018
• ²⁰  Émotion 15 novembre 2021
• ²¹  Journal of Psychosomatic Research Janvier 2009, Volume 66, Numéro 1, Pages 43-48
• ²²  Le Journal de la psychologie positive 1er août 2018
• ²³  The Wiley Blackwell Handbook of Positive Psychological Interventions 11 avril 2014
• ²⁶  Journal of Occupational Health 11 novembre 2021
• ²⁷  Relations personnelles 21 mai 2010 Résumé
• ^{28,  29,  30}  Magazine Greater Good 17 novembre 2010