COMMENT DYNAMISER VOTRE PETIT DÉJEUNER AVEC DES PROTÉINES ?

L'ajout de protéines saines à votre Petit-déjeuner vous aidera vraiment à bien commencer la journée.
En associant les protéines à d'autres nutriments essentiels le matin, vous aurez l'énergie nécessaire pour bien commencer la journée. 

Les protéines fournissent de l'énergie et aident à  construire  la structure cellulaire
pour soutenir la croissance et la réparation.

Elles aident également le système immunitaire à fonctionner correctement.
Comme vous pouvez le constater, la présence de  protéines dans  un petit-déjeuner nutritif est un moyen  important de commencer la journée.
Essayez certains de ces choix de protéines pour commencer la journée dès le matin.

Idées de petits déjeuners riches en protéines :

1. Des céréales pour le petit-déjeuner riches en protéines. 

Certaines céréales peuvent contenir  jusqu'à 13g de protéines.
Pour obtenir un apport supplémentaire de protéines, vous pouvez toutefois saupoudrer votre bol de céréales de graines de tournesol grillées à sec. 
Cela peut ajouter 5 grammes de protéines supplémentaires à votre petit-déjeuner.

2. Beurre de cacahuètes :

Attention toutefois aux beurres de cacahuètes hautement transformés.
Recherchez un beurre moins transformé pour qu'il contienne moins de sucres, sinon il ne sert à rien. Même le beurre d'amande serait une excellente alternative protéique. Utilisez des toasts au blé complet  et évitez les pains blancs transformés.
L'utilisation de beurre d'arachide ou de beurre d'amande au lieu de beurre ordinaire sur des toasts peut ajouter 8 grammes de protéines à votre  repas pour commencer la journée.

3.Yogourt à la grecque :

Laissez tomber les yaourts sans matières grasses et passez directement à la grecque pour un yaourt plus riche en protéines. 

Ajoutez des baies comme les myrtilles qui sont également riches en protéines, ou des graines ou des noix qui sont riches en protéines, pour vraiment augmenter l'apport en protéines le matin.

4.Flocons d'avoine :

N'utilisez pas de flocons d'avoine instantanés et utilisez les flocons d'avoine. Faites-les cuire dans du lait écrémé plutôt que dans de l'eau pour ajouter  8 grammes
 de protéines supplémentaires.

5 .Smoothie :

Préparez un smoothie pour le petit-déjeuner avec du kéfir  au lieu de lait ou de yaourt pour ajouter des protéines supplémentaires.

6 .Muffins:

Préparez-les vous-même, n'achetez pas dans une boulangerie.
De cette façon, vous êtes sûr d'inclure des aliments riches en protéines, mais vous évitez également les aliments riches en sucre et les aliments transformés.

Ajouter des protéines à votre petit-déjeuner est  un excellent moyen de bien commencer la journée.
Assurez-vous que ce sont les bonnes protéines et qu'elles ne sont pas accompagnées de beaucoup d'aliments transformés sucrés.