Directementà la vidéo

• Pour lutter contre la fatigue et le manque d’énergie, vous devez améliorer votre production d’énergie mitochondriale
• Les mitochondries sur une double fonction mutuellement exclusive. Il est produit par l’énergie, il est aussi possible pour les capteurs de l’environnement de détecter les menaces dans le corps. Lorsqu’une menace est détectée, les mitochondries arrêtent la production d’énergie et se concentrent sur l’autodéfense.
• Les menaces courantes qui peuvent entraîner une diminution de la production d’énergie mitochondriale comprennent le stress oxydatif, une mauvaise nutrition, les toxines environnementales, le stress psychologique et le manque de sommeil.
• La capacité mitochondriale diminue d’environ 10 % à chaque décennie de la vie, mais ce n’est pas une fonction naturelle du vieillissement. Au contraire, la perte de mitochondries est due à un manque de stress hormonal. Les mitochondries doivent être mises au défi et stimulées pour rester grandes et fortes
• Le manque de lumière est une cause très fréquente de fatigue. L’exposition au soleil est nécessaire à la production de mélatonine dans les mitochondries, ce qui les protège des dommages. La lumière rouge et infrarouge stimule également les facteurs de croissance spécifiques aux tissus, stimulant directement la production d’ATP au niveau mitochondrial et agissant comme des signaux qui font que les mitochondries deviennent plus grandes et plus fortes.

Dans cette interview, un autre invité, Ari Whitten, parle de son dernier livre, Eat for Energy : How to Beat Fatigue, Supercharge Your Mitochondria, and Unlock All-Day Energy.

Whitten a également écrit un excellent livre sur la lumière infrarouge, ou photobiomodulation, comme méthode de guérison, The Ultimate Guide to Red Light Therapy: How to Use Red and Near-Infrared Light Therapy for Anti-Aging, Fat Loss, Muscle Gain, Performance, et Optimisation du cerveau. .

Comme vous pouvez le deviner, son dernier livre se concentre sur la fatigue, et l’amélioration de la production d’énergie mitochondriale est la base de la résolution de ce problème. Votre rythme circadien joue également un rôle important. Whitten explique la prémisse du livre :

Il s’agit d’un ensemble de stratégies scientifiques sur quoi, comment et quand manger qui peuvent être incorporées dans un modèle alimentaire particulier que vous avez déjà adopté. Donc, je ne demande pas si vous êtes paléo, végétalien, céto ou méditerranéen. Je ne vous demande pas de changer cela.

C’est parce que le monde moderne a changé de manière très fondamentale en termes d’alimentation, de mode de vie moderne, de travail sédentaire, de travail dans des bureaux climatisés, de perte de tous ces facteurs de stress hormonaux, de sommeil réduit, de perturbation du rythme circadien – ce sont les principales causes de presque toutes ces différentes maladies chroniques.

La réponse n’est pas de traiter chaque personne comme un individu unique et de prétendre que nous ne connaissons pas tous ces facteurs universels qui sont la cause réelle de ces maladies. Il faut plutôt s’attaquer aux causes fondamentales de ces maladies. C’est exactement par là que vous devez commencer.

Une nouvelle compréhension des mitochondries

Dans les cours de biologie dans les écoles et les universités, on nous apprend à considérer les mitochondries comme des générateurs d'énergie sans cervelle qui absorbent les aliments, principalement les glucides et les graisses, puis libèrent l'énergie cellulaire sous forme d'ATP. Cependant, au cours des cinq à dix dernières années, nous avons acquis une toute nouvelle compréhension des mitochondries, en grande partie grâce aux travaux du Dr. Robert Naviaux, qui dirige un laboratoire de médecine mitochondriale à l'Université de Californie à San Diego.

À mon avis, Naviaux est l'un des scientifiques les plus brillants et sans doute l'une des plus grandes percées en médecine du siècle dernier. Il a découvert que les mitochondries ont une deuxième fonction en plus de la production d'énergie, à savoir celle de défense cellulaire.

Les menaces courantes auxquelles vos mitochondries pourraient répondre lorsque vous êtes fatigué comprennent le stress oxydatif, une mauvaise alimentation, les toxines environnementales, le stress psychologique et le manque de sommeil, pour n'en nommer que quelques-uns.

Quelle est votre plus grande résilience ?

La plupart, sinon la totalité, des facteurs de stress peuvent être attribuables au stress oxydatif, aux espèces d'azotes réactifs, à l'inflammation et à la signalisation purinergique (une situation dans laquelle les molécules d'énergie s'échappent de la cellule ). Même quelque chose comme le stress psychologique peut provoquer ce type de réaction. Cependant, la question de savoir si le facteur de stress est suffisamment grave pour prévenir la fatigue dépend de votre propre seuil de résilience. Ce qui époustoufle une personne n'a pas à frapper l'autre.

Je pense que la fatigue à deux causes fondamentales », dit Whitten. « L'un est tous les différents types de facteurs de stress environnementaux et liés au mode de vie. L'autre cause qui est souvent négligée est ce qui se passe dans votre corps au niveau cellulaire.

Autres facteurs affectant votre niveau d'énergie

Bien que le dysfonctionnement mitochondrial soit un problème clé dans la fatigue, d’autres facteurs jouent également un rôle, notamment :

• Faible masse musculaire - Une plus grande masse musculaire contribue à la flexibilité métabolique et à la santé, car les muscles agissent comme des réserves de glucose, ce qui réduit le risque de résistance à l’insuline. Une faible masse musculaire, en revanche, est l’une des principales causes de décès précoce et un contributeur majeur au manque d’énergie et à la fatigue.
• Glycémie élevée et résistance à l’insuline - Cela est principalement dû à une mauvaise alimentation riche en aliments transformés et à des collations constantes tout au long de la journée. Une alimentation saine et la mise en œuvre de TRE peuvent apporter une contribution majeure à la normalisation de l’insuline et de la glycémie.
• Manque de stress hermétique tel qu’un exercice insuffisant
• stress
• Mauvaise santé intestinale

Commentez votre alimentation affecte votre niveau d'énergie

Bien sûr, votre alimentation a une influence centrale sur votre niveau d'énergie. L'une des causes principales vous manque d'énergie et de la mauvaise santé est l'apport en excès d'acide linoléique oméga-6 (AL). L'AL contribue à la résistance à l'insuline, à l'obésité et à l'inflammation chronique. Comme mentionné précédemment, lorsque les mitochondries remarquent une inflammation, elles limitent la production d'énergie pour utiliser des ressources pour l'autodéfense.

Une consommation élevée de LA a également été liée aux maladies neurodégénératives, au cancer et à de nombreuses autres maladies chroniques. Les aliments transformés qui contiennent non seulement des niveaux de LA, mais aussi du sucre peuvent également avoir un impact significatif sur votre niveau d'énergie en altérant la régulation hormonale.

La perturbation du rythme circadien est un coupable commun

Selon Whitten, l'une des choses les plus importantes que vous pourriez faire pour améliorer votre niveau d'énergie est d'optimiser votre rythme circadien en vous couchant toujours à la même heure et en vous levant le matin. Un autre fait crucial est que vous devez vous contenter de l'exposition à la lumière du jour et minimiser l'exposition de la lumière à la lumière artificielle. Comme l'explique Whitten :

L'horloge circadienne de notre cerveau apprend à distinguer quand il fait jour et quand il fait nuit en fonction des différences d'intensité lumineuse et de la couleur des longueurs d'onde de cette lumière. Si vous essayez votre matinée à l'intérieur avec un éclairage intérieur et regardez les écrans et terminez votre journée à l'intérieur avec un éclairage intérieur et regardez les écrans, vous n'avez pas une grande différence [d'intensité lumineuse].

Le rythme circadien est également influencé par des capteurs de nutriments dans tout le corps. Alors que vous utilisez la lumière pour optimiser l’horloge centrale de votre cerveau, vous utilisez la nutrition pour optimiser les horloges périphériques et les synchroniser avec l’horloge centrale. Une façon d’y parvenir consiste à utiliser une nutrition à durée limitée (TRE), où vous mangez tous les repas dans une fenêtre de six à 10 heures.

L'importance de l'exposition au soleil

Le manque de lumière est une autre cause très fréquente de fatigue. L’exposition au soleil déclenche la production de vitamine D, qui est importante, mais elle a également de nombreuses autres fonctions et avantages qui peuvent avoir un impact direct sur votre niveau d’énergie.

Par exemple, la majeure partie de la mélatonine, environ 95 %, est produite dans les mitochondries en réponse à la lumière du soleil (en particulier la lumière rouge proche infrarouge, qui fournit de la chaleur). La mélatonine est un puissant anti-inflammatoire, donc l’utilisation de la lumière du soleil peut cibler le stress oxydatif là où il est le plus nécessaire.

« La mélatonine est absolument essentielle pour protéger les mitochondries des dommages et les empêcher de s’endommager avec l’âge », déclare Whitten. Mais avaler de la mélatonine ne sert à rien car elle ne peut pas atteindre les mitochondries.

La lumière rouge et infrarouge stimule la production d'ATP directement dans les mitochondries. Ces longueurs d'onde entraînent également une augmentation transitoire des espèces réactives de l'oxygène, qui sont des molécules de signalisation qui indiquent aux mitochondries de devenir plus grosses et plus fortes.

La lumière du soleil permet également la conversion du rétinol (vitamine A) en rétinoïdes, ce qui est crucial pour la fonction de la vitamine D, et interagit avec le système malanocortine, qui implique l’hormone alpha-mélanocyte-stimulante qui aide à réguler l’inflammation et l’appétit.

La lumière du soleil provoque également une augmentation de l’oxyde nitrique, ce qui aide à normaliser la pression artérielle et à réduire le risque de maladie cardiovasculaire. Whitten cite une étude suédoise qui a montré que les femmes les moins exposées au soleil avaient un risque de maladie cardiovasculaire équivalente à fumer un paquet de cigarettes par jour. La lumière rouge et infrarouge ont également une longue liste d’autres avantages pour la santé.

Surtout, la lumière rouge et infrarouge stimule directement la production d’ATP dans les mitochondries. Ces longueurs d’onde entraînent également une augmentation temporaire des espèces réactives de l’oxygène, qui sont des molécules de signalisation qui indiquent aux mitochondries de devenir plus grosses et plus fortes.

Les longueurs d’onde rouges et infrarouges stimulent également les facteurs de croissance spécifiques aux tissus. Le facteur de croissance analogue à l’insuline 1, qui est un facteur de croissance important pour la croissance musculaire, est augmenté dans les cellules musculaires. Dans la thyroïde, il stimule les facteurs de croissance qui aident à régénérer le tissu thyroïdien dans le cerveau.

Dans la peau, la lumière rouge et proche infrarouge stimule les fibroblastes pour produire plus de collagène. Essentiellement, la lumière rouge et infrarouge agit comme des signaux qui déclenchent la croissance et la régénération au niveau cellulaire dans tout le corps.

Notre biologie a évolué au cours de millions d’années pour exiger une exposition adéquate à la lumière du soleil pour exprimer une santé normale », explique Whitten. « Juste pour fonctionner normalement, nous avons besoin de ces différentes longueurs d’onde bioactives ainsi que de la lumière rouge et infrarouge...

Nous savons que le stress hermétique, c’est-à-dire le mouvement, ne protège pas seulement les cellules et les mitochondries des dommages causés par le mouvement. Il protège également contre toute une série d’autres facteurs de stress.Un corps qui bouge, qui est en forme, protège contre les dommages oxydatifs qui peuvent résulter du stress psychologique, du manque de sommeil ou des toxines environnementales - des choses qui n'ont rien à voir avec la source originelle du stress hermétique qui a conduit à ces adaptations.

Les bienfaits anti-âge et énergisants du bleu de méthylène

Le bleu de méthylène est la molécule mère de l’hydroxychloroquine et de la chloroquine, un médicament hors brevet utilisé pour traiter non seulement le paludisme mais aussi le COVID-19. Fait intéressant, il a été démontré que cette molécule a des effets anti-âge lorsqu’elle est appliquée par voie topique. Il y a même une nouvelle marque de cosmétiques qui l’utilise dans ses formules. Bien qu’il ait une teinte bleue, lorsqu’il est mélangé à une huile de support, il ne bleuit pas la peau. Selon Whitten, le bleu de méthylène a :

... a des effets anti-âge profonds, agit contre les rides et protège la peau des dommages. Il a des effets protecteurs sur les mitochondries... il est neuroprotecteur, combat les maladies neurologiques et améliore la santé cérébrale à long terme. Cela peut aussi aider à augmenter l’énergie...

Il convient de noter qu'il existe certaines contre-indications, il existe certaines interactions avec certains médicaments qui peuvent être dangereuses. Dans tous les cas, les ISRS sont [contre-indiqués]. Il y a aussi une condition médicale étrange [pour laquelle c'est contre-indiqué] appelée G6PD.

Le bleu de méthylène contient également d'importantes enzymes de cuivre appelées céruloplasmine, qui agit comme un réservoir de cuivre dans le corps. Le cuivre est extrêmement important pour la production d'énergie mitochondriale, et le bleu de méthylène forme un tampon contre l'oxydation, permettant au cuivre de mieux fonctionner.

Plus d'informations

Si vous voulez en savoir plus, assurez-vous de vous procurer un exemplaire de Eat for Energy: How to Beat Fatigue, Supercharge Your Mitochondria, and Unlock All-Day Energy. Le livre examine plusieurs causes fondamentales de la fatigue liées à l’alimentation et comment les résoudre, notamment :

L’influence de votre rythme circadien et comment vous pouvez l’optimiser grâce à votre alimentation

TRE et comment synchroniser votre fenêtre d’alimentation avec votre cycle veille-sommeil

Calorie Stacking - comment déplacer plus de vos calories quotidiennes vers la première partie de la journée pour augmenter votre niveau d’énergie (en partie en stimulant les neurotransmetteurs et les hormones qui sont synchronisés avec le rythme circadien)

Comment optimiser sa composition corporelle

Comment optimiser votre santé intestinale

Superaliments et suppléments pour optimiser le niveau d’énergie

Vous pouvez également en apprendre davantage en écoutant son balado populaire, «The Energy Blueprint », dans lequella présente chaque semaine une variété de stratégies de promotion de la santé.